na rzezbe

porsje tak dobrane by byc najedzonym jak swinia Ja ćwicząc na masę tak dobierałem porcję, brak konkretnej diety ( dopiero od poniedziałku na rzeźbę jest ułożona i przez speców na tym forum skorygowana ;p ) i efekt tego taki, że przybyło dużo mięśni, ale 1/3 tego, co przybyło to tłuszcz niestety, dlatego Tobie radzę ułożyć sensowną dietę, a [...]

przede wszystkim mysle, że popełniłes podstawowe błędy- nie zmieniłes diety, która po pewnym czasie ewidentnie była dla ciebie zła. drugim jak mniemam błędem jest brak zmian w treningach/plan trzeba co pewien czas modyfikowac aby mozliwe było ciagłe czynienie postepów/. trzecim błedem bylo hyba zbyt pochopne zaopatrywanie sie w odzywki a także [...]

Przytocze ci cytat theREDevila. "co do łapek - wszystcy maja co do nich przewrażliwienie i wszystcy z tego względu chcą je więcej ćwiczyć - a to podstawowy błąd , moje zaczęły rosnąc jak ograniczyłem ćwiczenia do jednego - właśnie uginania stojąc - a wystrzeliły jak przestałem je ćwiczyć dlatego nie przesadzaj z tym bo tak myśląc wchodzisz w [...]

Jest taka strona nie pamiętam nazwy , tam sie wypelnia ankiete , na sile czy na rzezbe ile razy w tyg itp ... i taki plan mi dalo

kurde czemu widze że ktoś znowu traktuje winko na cydowny środek na rzeźbę

Ok, przeczytałem to sobie dokładnie. Macie rację. Wielkie dzięki. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi na rzeźbę według nowego planu.

zapadniętej klatki na szczescie nie mam... chce żeby cały mięsień piersiowy podniósł sie do góry(taki efekt jaki jest po napięciu) i żeby sie rozciągnął... supli nie stosuje tylko teraz zastanawiam sie czy wali na masę dół i gorę klatki czy na rzeźbę...

Dobry trening na rzeźbe plus dietka, ale pod warunkiem, żę będizesz uzupełniał płyny. Zwłaszcza w taką pogode jaką mamy teraz. Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Sweder

Jest ladnie masa w sumie jest.. Popracuj na gorna czesci klatki mi sie podoba.. na 10 dal bym... 6 bo ta klatka.. zabierz sie za katke.. srob cykl na rzezbe.. i daj foty..

czyli ronie220 mówisz żeby zacząć ćwiczyć na rzeźbę

Jedno nie wyklucza drugiego. Ja w cyklu na rzeżbę rano robię aero (+Bcaa), a pod wieczór Hit (a przed snem zaraz po wieczornym białku 20min. spaceru). Chodzi o to byś zaczął coś robić, a często pytania "same" się rozwiązują. Pobiegaj, porób hita, poćwicz- poczój to ...

Witam jestem nowy na tej stronce ja mam ten sam problem pracuje od 6do15:30 umnie jest to dobre ze mam przerwy o 7 o 9 o 11 o 12 to mam czas na jedzenie ale co mam jeść ćwiczę od miesiąca na siłowni a ćwiczę na rzezbe pomoże mi ktoś

Nie można ćwiczyć czegoś na masę, a czegoś na rzeźbę. To po pierwszę, od tego jest dieta. 1. To nie ma znaczenia, czy masa czy rzeźba. Polecam trzymać się przedziału 6-12 powtórzeń, a na plecy dokładać obciążenie. 2. Tak, ale nie w jakiś mocny sposób. 3. Nie. Każdą partia mięsniowa musi mieć czas na regenerację. 4. Bieganie/pływanie, z wysoką [...]

wg mnie w takim wieku można śmiało zacząć ćwiczyć, oczywiście jeśli nie ma się problemów ze zdrowiem i robi się to z głową (małymi ciężarami) w tym wypadku serie 12-6 powtórzeń mijają się z celem, lepiej będzie jeśli będzie to większa ilość powtórzeń (15-20) ;] mimo że wielu ludzi uważa że 15-20 powt jest na rzeźbe

[...] czy robilem silke czy aero, lubie ten trzask i bol miesni. Wtedy moglem sie tylko napinac bo jest przyrost objetosci i to wtrazny. Zazwyczaj kieruje swoje treningi diety na rzezbe i sprawnosc i jakos specjalnie "duzy" nie jestem. Ale pamietam jak zaliczalem wtedy sesje aero z kolesiem ktory pedalowal kolo mnie na rowerku a byk byl z [...]

wczesniej mialem 2000 do 2500 kal teraz 3000 do 3500 8. TRENING: trening FBW na rzeźbę 9. CEL CYKLU: Rzezba to że jak nie kumam, podbijasz kalorie a chcesz redukować/rzeźbić? Masz 25% bf, czyli pasie w chooj, a jesz 5,5 g węgli? Ja nie ogarniać owa sytuacja%-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-01-23 22:59:50

[...] bym stosowal inne obciazenia na nogi aby je wyrzezbic a nie zmasowac !! Ale okej chlopaki jezeli by co do czego przyszlo to powiedzcie mi : 1. jakie obciazenia stosowac na rzezbe ?? 2. ile powotrzen 3. a ile serii ?? PS: a czemu masa u gory a rzezba na dole nie mogla by byc ?? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to [...]

[...] nei bede tracil ?? 3. A jezeli cnodze na silke tylko 3x w tygodniu to nie bedzie zbyt dobrze na wyrzezbienie sie ?? 4. Skoro proponowana jest ilosc do 6 razy w tygodniu na rzezbe i przy tym kazda grupe miesniowa po 2x w tygodniu to czy tym sposobem nie przecwicze sie i nei spale miesni ?? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, [...]

...ja po ostatnim cyklu stwierdzielm (nie tylko ja , moja panna tez) , ze troche przesadzilem z masa , jade teraz na rzezbe ,odzyskalem szyje i o sterydach nawet nie mysle (narazie ) A tak na serio , to mysle ze od koksu mozna sie uzalerznic.

No dzieki chlopaki to teraz po tych poradach prosze o z sumowanie :D i podanie mi w miare dobrego treningu aby troszki silki mial bo jesli bede cwiczyl mniejszymi ciezarami po 15-20 razy to raczej na rzezbe pojdzie ale jak np bede 70 (z pomoca koolegi) bral po 10 powt (przykladowo) to bardziej misila pojdzie to prosze o porade LOL PoZdRo